Vous hésitez entre une paire de chaussures de running et une paire de trail ? Pas de panique ! Je vais vous expliquer les principales différences entre ces deux types de chaussures de course. Que vous soyez adepte du bitume ou des sentiers escarpés, vous trouverez chaussure à votre pied.
Les chaussures de running et de trail ont chacune leurs spécificités pour s’adapter à des terrains et des pratiques bien distincts. Voici un comparatif détaillé pour vous aider à faire le bon choix :
La semelle : le nerf de la guerre
La semelle extérieure est l’élément qui différencie le plus les chaussures de trail et de running :
- Chaussures de trail : semelle crantée avec des crampons prononcés pour une adhérence maximale sur les terrains accidentés. Le caoutchouc est souple pour épouser les aspérités du sol.
- Chaussures de running : semelle plus plate et lisse pour favoriser la foulée sur route. Le caoutchouc est plus dur pour résister à l’abrasion du bitume.
La semelle intermédiaire joue aussi un rôle clé dans l’amorti et la stabilité :
- Trail : plus ferme et protective pour absorber les chocs sur terrain irrégulier.
- Running : plus souple et légère pour un meilleur dynamisme sur route.
Protection et renfort : sécurité avant tout
Les chaussures de trail misent sur la protection avec :
- Un renfort au niveau de l’avant-pied (protection pare-pierre)
- Des renforts latéraux pour le maintien
- Une tige montante pour protéger la cheville
Les chaussures de running privilégient la légèreté avec des renforts minimalistes.
Le mesh : respirabilité vs imperméabilité
- Trail : mesh plus résistant et parfois imperméable pour affronter boue et intempéries.
- Running : mesh ultra-respirant pour évacuer la transpiration sur route.
Le drop : à chacun son style
Le drop (différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied) varie selon les modèles :
- Trail : drop souvent plus faible (0 à 8 mm) pour une meilleure stabilité.
- Running : drop généralement plus élevé (8 à 12 mm) pour un meilleur déroulé du pied.
Le poids : la course à la légèreté
- Trail : chaussures plus lourdes (250-350g) en raison des renforts.
- Running : modèles ultra-légers (180-250g) pour gagner en vélocité.
L’accroche : adhérence maximale pour le trail
Les crampons des chaussures de trail varient selon le terrain :
- Boue/neige : crampons larges et espacés
- Roche : crampons fins et rapprochés
Les chaussures de running ont une semelle lisse pour un meilleur contact avec le sol.
La précision : maintien du pied
Les chaussures de trail offrent un chaussant plus précis pour éviter les mouvements du pied sur terrain accidenté. Les modèles de running sont plus souples pour un confort optimal sur longue distance.
L’amorti : absorption des chocs
- Trail : amorti ferme pour une meilleure proprioception sur terrain technique.
- Running : amorti plus important pour protéger les articulations sur bitume.
La stabilité : contrôle et équilibre
Les chaussures de trail intègrent des éléments stabilisateurs pour sécuriser la foulée en descente et sur terrain instable. Les modèles de running misent sur une base large pour un bon équilibre.
La durabilité : résistance à toute épreuve
Les chaussures de trail sont conçues pour résister aux agressions du terrain (rochers, branches…). Les modèles de running privilégient des matériaux légers mais moins résistants.
Le style : look sportif ou outdoor ?
- Trail : look robuste et technique, souvent dans des coloris terreux.
- Running : design épuré et dynamique, couleurs vives très présentes.
Le prix : un investissement à long terme
Les chaussures de trail sont généralement plus chères en raison de leur technicité. Comptez 100 à 200€ pour un bon modèle. Les chaussures de running offrent un large éventail de prix, de 50 à 250€ selon les performances recherchées.
Choisir entre trail et running : à chacun sa pratique
Le choix entre chaussures de trail et de running dépend avant tout de votre pratique :
- Vous courez principalement sur route, trottoir ou piste ? Optez pour des chaussures de running.
- Vous arpentez les chemins forestiers et sentiers de montagne ? Les chaussures de trail sont faites pour vous.
- Vous alternez entre route et chemin ? Certains modèles polyvalents peuvent convenir, mais il est préférable d’avoir une paire adaptée à chaque terrain pour optimiser vos performances et votre confort.
Peut-on utiliser des chaussures de trail sur route ?
Il est possible de courir occasionnellement sur route avec des chaussures de trail, mais ce n’est pas recommandé à long terme. Les crampons s’useront plus vite et l’amorti n’est pas adapté au bitume, ce qui peut engendrer des douleurs articulaires.
À l’inverse, courir en chaussures de running sur des sentiers techniques est dangereux en raison du manque d’adhérence et de protection.
Comment choisir la bonne pointure ?
Que ce soit pour le trail ou le running, prévoyez une pointure au-dessus de votre taille habituelle. Vos pieds gonflent pendant l’effort et il faut laisser de l’espace à l’avant pour éviter les chocs en descente.
Essayez toujours vos chaussures en fin de journée, quand vos pieds sont plus volumineux. N’hésitez pas à faire quelques foulées en magasin pour tester le confort et le maintien.
L’importance d’une bonne chaussure
Choisir la bonne chaussure est essentiel pour :
- Prévenir les blessures
- Améliorer vos performances
- Optimiser votre confort
- Adapter votre foulée au terrain
Investir dans une paire de qualité vous permettra de progresser en toute sérénité, que ce soit sur route ou sur sentier.
Prenez soin de vos chaussures
Pour prolonger la durée de vie de vos chaussures :
- Nettoyez-les après chaque sortie boueuse
- Faites-les sécher à l’air libre, loin d’une source de chaleur
- Alternez entre deux paires pour laisser le temps à la mousse de se détendre
- Changez-les tous les 800 à 1000 km environ
En conclusion, chaussures de trail et de running ont chacune leurs spécificités pour s’adapter au mieux à votre pratique. Analysez bien vos besoins avant de faire votre choix. Et surtout, profitez de chaque sortie pour vous évader, que ce soit sur bitume ou en pleine nature !